Bà bầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt?

Dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng bởi nó không những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Chúng ta hãy xem phụ nữ mang thai nên ăn gì nhé:

1. Bà bầu nên ăn gì – Các loại vitamin

Vitamin có nhiều trong các loại hoa quả có màu đỏ hoặc màu vàng 

Các loại vitamin như: A, B, C, D, E rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai bởi nó có khả năng tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp cơ thể mẹ và thai nhi hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thông thường các loại vitamin này có nhiều trong các loại trái cây có màu đỏ hoặc vàng, các loại rau có màu xanh đậm hoặc các loại hạt,…

Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Phụ nữ mang thai tốt nhất nên bổ sung thêm nhiều các loại hoa quả tươi hàng ngày như: cam, quýt, chuối, bơ, đu đủ chín, nho, táo, dâu, xoài,…

Ngoài ra nên bổ sung thêm một số các loại rau xanh như súp lơ, rau cải vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

2. Bà bầu nên ăn gì? – Thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm rất quan trọng đối với cơ thể của phụ nữ mang thai nhằm bổ sung dinh dưỡng, duy trì năng lượng và ổn định lượng đường máu trong cơ thể. Việc bổ sung nhiều chất đạm sẽ tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt và có khả năng ngăn ngừa được một số những triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Chất đạm thường có nhiều trong một số thực phẩm như: thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá; các loại hạt như: đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, vừng,…

3. Bà bầu nên ăn gì? – Thực phẩm giàu canxi

Bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất rất thiết yếu đối với cơ thể người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Nếu thiếu đi hàm lượng canxi mẹ bầu sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, đau lưng, đau xương khớp, tê mỏi bắp tay, chuột rút, loãng xương, răng yếu,…

Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ khiến trẻ bị suy dinh dưỡng, còi xương ngay từ trong bụng mẹ, lùn, răng mọc chậm và một số những biến dạng khác về xương có thể gây dị tật.

Chính vì vậy mẹ bầu nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá nước ngọt; các loại rau củ như súp lơ, cải chíp, cải bó xôi, khoai lang, sữa chua, hạt dẻ,… trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

4. Bà bầu nên ăn gì? – Thực phẩm giàu chất kẽm

Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Câu trả lời đó là các loại thực phẩm giàu chất kẽm để hạn chế tối đa chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi trong quá trình mang thai. Không chỉ vậy, việc bổ sung đầy đủ chất kẽm còn có khả năng giúp mẹ bầu tránh được các nguy cơ như: nhiễm trùng, sảy thai, sinh non hay hiện tượng thiếu sữa nuôi con.

Thai nhi nếu được hấp thụ đầy đủ chất kẽm sẽ tránh được chứng chậm phát triển hay suy dinh dưỡng ở trẻ hoặc tình trạng dị dạng bẩm sinh.

Các thực phẩm giàu chất kẽm mà các mẹ nên bổ sung có thể kể đến như: tôm, cua biển, hàu, thịt bò, trứng gà, các loại đậu, các loại hạt như: óc chó, chia, đạt điều,…

5. Bà bầu nên ăn gì – Thực phẩm giàu Omega 3

Những thực phẩm chứa nhiều omega 3 giúp trẻ tăng cường trí não

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Đó là những thực phẩm giàu omega 3. Omega 3 có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Đối với mẹ bầu, omega 3 giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm khi mang thai, nguy cơ sinh non và bệnh tim mạch.  Còn đối với thai nhi, omega 3 có khả năng giúp bé phát triển não bộ, thị giác và tăng khả năng tập trung ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Omega 3 có nhiều trong các loại cá như: cá trích, cá hồi, cá mòi, cá hàu, các loại dầu thực vật như: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng và các sản phẩm làm từ sữa,…

Các mẹ đã biết bà bầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh và phát triển toodt rồi phải không? Hãy là một bà mẹ thông thái xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thật đầy đủ và khoa học nhé.

Nguồn: Báo EVa