“Điểm mặt” những thực phẩm tốt cho bà bầu các mẹ nhất định phải biết
Những thực phẩm tốt cho bà bầu ngày càng được chú trọng hơn bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Để đảm bảo được những yếu tố này chúng ta cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật đầy đủ và khoa học.
Thông thường chu kỳ mang thai 9 tháng được chia thành 3 giai đoạn đó là: 3 tháng đầu thai kỳ, 3 tháng giữa thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi một giai đoạn, thai nhi sẽ có sự phát triển và hoàn thiện khác nhau nên các mẹ cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng của từng giai đoạn.
1. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu chu kỳ mang thai
Những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu hay những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ chúng ta đều có thể gộp chung vào giai đoạn đầu của thai kỳ này.
Đây là thời kỳ hầu hết các mẹ bầu đều phải đối mặt với tình trạng ốm nghén nên việc bổ sung và hấp thụ các chất dinh dưỡng là tương đối hạn chế. Chính vì vậy. việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này là rất cần thiết, đặc biệt là những thực phẩm giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và một số những chất khác.
- Axit folic: Có nhiều trong các loại rau xanh như: bông cải xanh, rau bina, bắp cải, các loại đậu, ngô, khoai tây, các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc,…
- Protein: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đen,… Bạn nên chế biến những loại thực phẩm này thành những món ăn tốt cho bà bầu như: Canh cá hồi, thịt kho tàu,…
- Chất sắt: Có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt bò, cật, gan, tim, rau xanh,… có khả năng tăng thể tích máu ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.
Ngoài ra chị em cần bổ sung thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu giàu canxi, vitamin và khoáng chất để thai nhi có sự phát triển tốt nhất ngay từ giai đoạn đầu. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu có thể kể đến như: sữa, trứng, tôm, cua, cá,…
2. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa chu kỳ mang thai
Việc xây dựng thực đơn cho bà bầu ở 3 tháng giữa chu kỳ mang thai là điều cực kỳ quan trọng bởi đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh nhất. Theo các chuyên gia y tế, bên cạnh các dưỡng chất đã nêu ở giai đoạn đầu thì ở giai đoạn giữa bà bầu nên bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết khác như:
- Vitamin C: Vitamin C có khả năng tăng cường sức đề kháng cho mẹ và giúp hỗ trợ phát triển cấu trúc xương, sụn, gân và da của thai nhi. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh và trong một số loại trái cây. Chị em nên bổ sung một số loại trái cây tốt cho bà bầu như: bưởi, cam, quýt, dứa, dâu tây, kiwi,…
- Omega 3: Omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Omega 3 có nhiều trong cá, tuy nhiên bạn nên tránh một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao ra như: cá thu, cá ngừ, cá mồi,…
- Magie: Magie cực kỳ quan trọng và là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu. Magie có khả năng giảm co cơ, chuột rút và tiền sản giật ở mẹ. Một số thực phẩm giàu magie có thể kể đến như:
- Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
- Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
- Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
- Cá hồi, cá bơn
- Hạt bí ngô, hạt hướng dương
3. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Ở giai đoạn cuối cùng của thai kỳ mẹ bầu thường bị thiếu năng lượng dẫn tới mệt mỏi và chán ăn. Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi mẹ bầu cần phải bổ sung những chất sau:
- Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong các loại hải sản như tôm, cua, rong biển, các sản phẩm chế biến từ đậu, xương sườn, gan lợn và một số loại rau có màu vàng, xanh.
- Chất béo: Có nhiều trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá. Các loại thịt tốt cho bà bầu có thể kể đến như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà,…
- Nước: Ở giai đoạn này mẹ bầu nên bổ sung nhiều nước để có đủ lượng nước ối cần thiết, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu đồng thời khiến da không bị khô.
Các mẹ đã biết được đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt chu kỳ mang thai rồi phải không? hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thật đầy đủ và khoa học nhé.
Nguồn: Báo EVa
